[...] mostek i mam prośbę o pomoc przy nim. Chodzi o to, że chce przejść z testa krótkiego na długiego bo troszkę często biję i wiadomo co się dzieje. Proszę fachowców o pomoc jak to zrobić. może w punktach wypisze swoje pytania: 1. jak przejść z propa na enana bądz cypio 2. jak długi mostek zrobić? planuje kolejny cykl np. test + master lub [...]
Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]
[...] zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC Poniedziałek Brzuch: 3x 25 powtórzeń ukośnych [...]
No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]
- Co musiałby zrobić Tomasz Adamek, aby pokonać Witalija Kliczkę? - Nie wiem... Może voodoo? Kliczko jest za wielki, za silny - mówi Andrzej Gołota. - Podoba się panu to, co teraz dzieje się w kategorii ciężkiej? Andrzej Gołota: - Za bardzo tego nie śledzę. - Rządzą w niej Witalij i Władymir Kliczkowie. AG: Są we dwóch, dlatego jest o nich głośno. [...]
Witam, na dobrą sprawę nie wiem czy potrzebuje typowego odchudzania czy lekarza (jeśli nawet to także nie mam pojęcia do jakiego się zgłosić), opiszę moją sytuację, zawsze uczono mnie żeby 'ładnie wyglądać' (takie babcine wychowywanie od małego) przez co mam zły nawyk nieświadomego wciągania brzucha - który stał się codziennością, jakiś tydzień [...]
Piszę z pytaniem o kurs instruktora kulturystyki, jako że niedługo planuję zrobić instruktora samoobrony (trenuje ~10lat) i stwierdziłem że chciałbym też zrobić instruktora kulturystyki (nie na zasadzie że zależy mi tylko na papierku) chciałbym zrobić ten kurs aby dowiedzieć się coś na temat diety, suplementacji i treningu z rzetelnego źródła, od [...]
[...] kostki mięsa na teflon i przesmażamy z każdej strony (nie przewracamy ich dopóki wiórki dokladnie z jednej strony się nie przypieką, aby nie spadły. NIE MIESZAMY !!!. jak jedna strona sie opiecze, przekladamy ostrożnie na drugą i też czekamy aż się wiórki przypieką i przylgną do filetu) * na dno brytfanki/formy do pieczenia układamy cebulę [...]
[...] diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi mnie ilość tłuszczy, czy to nie za mało? Czy w zwykłej przychodni da się zmierzyć bf a jeśli nie to gdzie i jak to zrobic? BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 x 77) + (5 x 175) - (6.8 x 21) =1853,1 1,0 - siedzący tryb życia; brak [...]
[...] i chciałbym uzyskać od Was kilka porad. 30ml prop / 100tabsów 10mg wino A więc teraz pytanie: -Mam zamiar leciec tego propa e2d 100mg i potem przejść na wino. Teraz pytanie- jak najlepiej przejść na wino, tzn. zacząć brać już na drugi dzień po skończeniu bicia (jak tak to w jakiej dawce, 30-40mg dziennie?) czy zrobić jakąś przerwę ? a może lepsze [...]
[...] i roznie one wypadały cykl skonczyłem 3 tygodnie temu i teraz chce rozpoczać nowy tak zeby przerwa trwała 4 tygodnie chce poprostu wypróbowac taktyke krotkich cykli. jako osłonki na watrobe stosowałem sylimarol 100 mg/dziennie a po zakonczonym cyklu 2 tabl hepatilu odczuwałem lekkie dolegliwosci ze strony ukladu pokarmowego ale po 2 tyg [...]
[...] na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, wyjazd potraktować jako SD, lecz może on trwać dłużej niż te 9-12 dni. Opcja 2: Zmierzyć maksy po [...]
[...] moge zrobic masy robiaccwiczenia wszytkie oprocz nog(nie moge ich :/) 3 xtyg z dietą na ok 5 posilkow mocnych białko i ew mutant mass co wy na to ?a i jescze mowi ze cos tam jak terazwezme gainer i nabiore masy to przestane brac i szhudne prawda? dziekuje za madre odpowiedzi i przpraszam za moj polski ale nie ucze sie polskiego tylko z sisotrą i [...]
[...] konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc swój cel. To nad czym myślę, to zaatakowanie moich mięśni dużymi cieżarami + cwiczenia izolowane + super serie, serie dopompowujące, [...]
[...] zrobic zrobic sobie cykl z odpowiednią profilaktyką. Dodam, że nie chce "koksowac", tylko raz do roku na wiosne zrobic cykl na podbicie siły i suchego mięśnia, bo od jakiegoś czasu stoje z tym w miejscu. Jak miałby wyglądac cykl, zeby zminimalizowac efekty uboczne po odstawieniu soku. W gre w chodzi testosteron propionat, w dawkach 70 - [...]
[...] mnie tam nie odsyłać. Od pewnego czasu zacząłem jeździć na rowerze czysto rekreacyjnie. Miałem bardzo dobre efekty i wkręciłem się w ten typ Aktywności Fizycznej. Niestety jak w temacie napisałem nadchodzi zima i coraz trudniej wybrać się na rower żeby zrobić porządny trening. Moje pytania są następujące: Co będzie prostszym rozwiązaniem, [...]
Witam. Moze mi ktos doradzic jak rozplanowac nastepny rok cwiczen? Cel: wiosna i lato 2016 - w miare najlepsza forma. Od listopada schudlem 34 kilo. Cwicze od grudnia z zadowalajacymi efektami. Nie chce za bardzo dalej palic tluszczy bo obawiam sie zbyt obwislej skory, dlatego zalezy mi na w miare szybkim zbudowaniu masy miesniowej. Do wrzesnia [...]
[...] już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + unoszenie nóg. Teraz jednak planuję zacząć ćwiczyć brzuch i mieć już coś do pokazania na wakacje. Mam dylemat jednak jak podejść do tematu. Czy trenować brzuch 1 raz w tygodniu i potraktować go jak każdą inną partię mięśniową? Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, [...]
Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]
[...] podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW coś w stylu planów wg Mawashiego. Bardzo mi się podoba ten plan,gdyż nie potrzeba specjalnie jakiego sprzętu.Dodam,że mam jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie sobie oszczędzić śmiech na później) :).I podsumowując to co było do tej pory mogę [...]
